Zdrowie seniora jest bardzo ważne i może wymagać pewnych działań w celu jego utrzymania lub poprawienia. Powszechnie wiadomo, że im starsza osoba, to tym ma więcej problemów ze zdrowiem, co może się niekorzystnie odbijać na jego sprawności czy zdrowiu psychicznym. Co zrobić, aby poprawić zdrowie seniora? Jak zadbać o to, aby osoba starsza czuła się jak najdłużej sprawna? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu, więc serdecznie zapraszamy do zapoznania się z nim!
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia seniorów. Pomoże mu ona utrzymać odpowiednią sprawność, pobudzi krążenie krwi oraz mięśnie. Zapobiegnie utracie mobilności i utracie siły! Dodatkowo sport w życiu osoby starszej może również poprawić jej nastrój oraz jakość życia. Jakie sporty są wskazane? Przede wszystkim te o niskim lub umiarkowanym natężeniu, które będą dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby starszej!
- spacerowanie – to prosta i bezpieczna forma aktywności fizycznej, która pozwala na utrzymywanie kondycji i poprawia zdrowie serca. Osoba starsza może spacerować po okolicznych parkach czy pomiędzy blokami na osiedlu. Nawet udanie się na piechotę do sklepu może być zaliczane do aktywności fizycznej!
- joga – joga jest dobrym wyborem dla seniorów, ponieważ jest łagodna dla stawów, poprawia elastyczność, równowagę i koordynację ruchową. Dodatkowo joga może być prowadzona w grupie, więc senior będzie mógł poznać osoby w swoim wieku i być może nawiąże nowe znajomości!
- pływanie – pływanie jest doskonałym sposobem na poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni i stawów, a także redukcję stresu. Bardzo często na basenach organizowane są specjalne zajęcia dla osób starszych, więc one również mogą być świetnym sposobem na utrzymanie dobrej sprawności ruchowej.
- nordic walking – jest to rodzaj marszu z kijami, który poprawia wydolność serca i płuc, wzmacnia mięśnie, a także poprawia równowagę i koordynację. Ten sport również można uprawiać w towarzystwie kogoś bliskiego, co dla seniora jest dodatkowym atutem!
- Tai chi – jest to forma ćwiczeń, która pomaga w poprawie elastyczności, równowagi i koordynacji, a także redukuje stres i poprawia samopoczucie. W większych miastach z pewnością są prowadzone zajęcia grupowe dla seniorów z tai chi, więc może warto się nimi zainteresować!
Bardzo ważne jest to, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy zapewnią osobę starszą w przekonaniu, że nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozpoczęła swoją sportową przygodę! Najważniejsze jest, aby wykonywane ćwiczenia były dla seniora bezpieczne!
Zbilansowana dieta
Zbilansowana dieta jest ważna dla osób w każdym wieku, ale dla seniorów ma szczególne znaczenie, ponieważ ich potrzeby żywieniowe mogą się zmienić z wiekiem. Powinna zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Osoby starsze powinny wybierać produkty pełnoziarniste, naturalne, o niskim indeksie glikemicznym oraz te bogate w błonnik. Oto kilka cennych wskazówek:
- spożywaj różnorodne produkty spożywcze – staraj się jeść różnorodne posiłki, które zawierają różne warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka i tłuszcze.
- ograniczaj tłuszcze i cukry – seniorzy powinni ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych, a także cukrów. Jest to spowodowane podwyższonym cholesterolem oraz większym prawdopodobieństwem zachorowania na cukrzycę.
- spożywaj więcej białka – seniorzy powinni spożywać więcej białka, ponieważ pomaga ono w utrzymaniu masy mięśniowej, co u osób starszych często jest dużym problemem.
- pij dużo wody – seniorzy powinni pić dużo wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie. Najlepiej nie schodzić niżej niż 2 litry wody w ciągu dnia. Pamiętaj, że herbaty również są zaliczane do nawodnienia, natomiast kawa już nie!
- witaminy są ważne! – seniorzy powinni zadbać o odpowiednie spożycie witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy D, B12 i wapnia.
Pamiętaj, że każdy senior jest inny, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować dietę do jego indywidualnych potrzeb i ograniczeń.
Regularne badania lekarskie
Regularne badania lekarskie pozwalają na wczesne wykrycie ewentualnych chorób i ich leczenie. Zalecany okres między badaniami lekarskimi dla seniorów może różnić się w zależności od wieku i stanu zdrowia danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby osoby starsze od 65 lat odwiedzały lekarza co najmniej raz w roku na regularne badania kontrolne. Ponadto, jeśli senior ma jakieś choroby przewlekłe lub jest pod opieką lekarza, może wymagać częstszych badań, a okres między nimi może być ustalony indywidualnie. Na przykład, osoby z cukrzycą powinny odwiedzać lekarza co trzy do sześciu miesięcy, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny kontrolować ciśnienie co najmniej raz w miesiącu. W każdym przypadku, jeśli seniorzy zauważą jakiekolwiek niepokojące objawy lub zmiany w swoim zdrowiu, powinni natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać pomoc medyczną. Jak możesz zauważyć badania lekarskie, to sprawa indywidualna każdej osoby starszej i nie ma tutaj określonych zasad. Najważniejsze jest jednak to, aby w ogóle chodzić do lekarza!
Sen
Wiele osób starszych boryka się z problemami ze snem. Ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i jakość snu, a to może zapewnić materace ortopedyczny! Spróbuj utrzymać regularny harmonogram snu, unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Dodatkowo przed położeniem się do łóżka możesz spróbować jednej z wielu technik wyciszających, np. medytacji! Dobrym sposobem na relaks przed snem jest również przeczytanie kilku stron książki, która już od dawna czeka na półce regału!
Aby zapewnić sobie zdrowie w wieku senioralnym, należy jeszcze koniecznie zadbać o aktywność umysłową poprzez czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, granie w różne gry czy naukę nowych umiejętności. Dodatkowo również bardzo ważny jest kontakt z innymi ludźmi, a to zapewnić Ci mogą różne stowarzyszenia czy grupy! Pamiętaj, że zdrowie w starszym wieku jest bardzo ważne i należy o nie dobrze zadbać!
