Codzienna dieta powinna się składać z kilku posiłków, jakimi są: śniadanie, obiad, kolacja, drugie śniadanie oraz podwieczorek. Ich ilość może się oczywiście różnić, a zależy to od kilku czynników, takich jak zapotrzebowanie danej osoby, zdrowie oraz preferencje. Każdy z posiłków powinien mieć odpowiednią ilość kalorii, białek, węglowodanów oraz tłuszczy, a wszystkie posiłki powinny nam dostarczać potrzebnych witamin i minerałów. Czasami nie mamy już pomysłów na nowe i zdrowe danie, dlatego przychodzimy z pomocą! Poznaj przepisy na pełnowartościowe śniadania!
Czy śniadanie w życiu człowieka jest ważne?
Tak, śniadanie jest ważne w życiu człowieka, ponieważ jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia, który:
-
dostarcza nam energii i składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
-
wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i metabolicznego.
-
poprawia nastrój i koncentrację, co przekłada się na lepszą wydajność w ciągu dnia.
-
pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi, ponieważ regularne jedzenie śniadań może zmniejszać podjadanie w ciągu dnia.
-
wzmacnia układ odpornościowy, ponieważ dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Wniosek jest taki, że śniadanie jest ważne dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Podobnie jest ze snem, bez którego nie będziemy prawidłowo funkcjonować. Ważne jest również zadbanie o podłoże, na którym śpimy. Pamiętaj o dobrej jakości materacu oraz kołdrze puchowej, która będzie Cię codziennie otulać do snu!
Jakie mogą być skutki niejedzenie śniadań?
Długotrwałe niejedzenie śniadań i wychodzenie z domu bez spożycia pierwszego posiłku, może ponieść za sobą przykre konsekwencje. Niejedzenie śniadań może mieć następujące negatywne skutki:
-
spadek energii i zwiększone zmęczenie w ciągu dnia. -
trudności z koncentracją i zmniejszona wydajność.
-
zaburzenia metabolizmu i problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
-
osłabienie układu odpornościowego.
-
prowokowanie do podjadanie w ciągu dnia i spożywanie niezdrowej żywności.
-
wzrost poziomu stresu i niepokoju.
Oprócz wiedzy, że jedzenie śniadań jest niezbędnym elementem każdego poranka, musisz koniecznie wiedzieć, jakie posiłki będą dobre! Muszę być one przede wszystkim pełnowartościowe, ale co to tak naprawdę oznacza?
Jakie powinno być śniadanie?
Śniadanie powinno być pełnowartościowe i zdrowe. Zaleca się spożywanie produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, musli. Świetny będzie również jogurt naturalny, jajka, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Można też dodać do śniadania niskotłuszczowy nabiał! Pamiętaj również o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli jesteś osobą dorosłą, to dzienne minimum wynosi około 2 litrów, ale jest to zależne od Twojej aktywności fizycznej – kiedy jest ona wysoka, to zazwyczaj powinieneś pić więcej wody.
Poznaj przepisy na zdrowe i pełnowartościowe śniadania!
-
Płatki owsiane z owocowym musem
Składniki:
-
1 banan
-
1 łyżka miodu
-
1 łyżka orzechów włoskich, posiekanych
-
1 łyżka suszonych moreli, posiekanych
-
1/2 szklanki płatków owsianych
-
1 szklanka mleka
-
1 łyżka ciemnego kakao w proszku
-
1 łyżeczka cynamonu
-
1 łyżka orzechów laskowych, posiekanych
Przepis: W dużej misce rozgnieć widelcem banana na mus (możesz użyć blendera). Dodaj miód, posiekane orzechy włoskie, morele i płatki owsiane, wymieszaj. W osobnym garnku podgrzej mleko z kakao i cynamonem na średnim ogniu, aż zacznie się gotować. Dodaj mieszaninę bananowo-owocową do garnka i mieszaj, aż składniki się połączą. Przełóż do miski i posyp posiekanymi orzechami laskowymi. Podawaj na ciepło.
Smacznego! To śniadanie jest pełne błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu pozwala na uzyskanie energii na cały dzień.
-
Zdrowe kanapki
Składniki:
-
2 kromki chleba pełnoziarnistego
-
2 jajka
-
2 plastry żółtego sera
-
2 plasterki szynki
-
4 liście sałaty
-
1 pomidor
-
1/4 awokado
-
sól i pieprz do smaku
-
oliwa z oliwek do smażenia
Przepis: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, wbij jajka i usmaż je na twardo. Dopraw soli i pieprzu. Na kromkach chleba ułóż sałatę, pomidora, plasterki sera i szynki. Na każdym kawałku chleba połóż jedno usmażone jajo. Na wierzch ułóż kawałki awokado. Posyp delikatnie solą i pieprzem.
Zdrowie i dobre samopoczucie zależy od naprawdę wielu czynników, ale jednym z najważniejszych jest dbanie o dobrą i pełnowartościową dietę. Nie zapominaj o śniadaniu, jedz dużo świeżych warzyw i owoców oraz pij dużo wody! Takie postępowanie na pewno pomoże Ci w utrzymaniu dobrego zdrowia!
